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Ke,卡路里,卡路里和卡路里无法区分?可以记住一个公式

浏览 175次 来源:【jake推荐】 作者:-=Jake=-    时间:2021-03-25 13:28:23
[摘要] 1千卡=1大卡=1000卡路里=4.超市里,食物的计算单位一般是千焦(KJ),这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算,需要把KJ换算成大卡,还记得我们之前提到的公式吗,1大卡=4.比如这个巧克力的热量表,没一百克的巧克力有2078KJ的热量,我们用2078除以4等于500左右的大卡,这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃,能吃多少。

准确计算食物的卡路里可以控制您的饮食,尤其是对于运动的人。他们经常需要额外的饭菜。找出这顿饭所补充的卡路里甚至更加必要。但是,我们会遇到不同的卡路里单位,因此它们如何在它们之间转换?

什么是卡路里?

卡路里和卡路里实际上是相同的概念。卡路里只是卡路里的缩写,卡路里的定义是在1个大气压下将1克水提高1摄氏度所需的卡路里。我们需要牢记以下公式:

1 kcal = 1 kcal = 1000卡路里= 4. 184 kJ。

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了解人体的基本代谢卡路里

为了维持生命,我们的身体每天消耗能量。在每日总能量消耗中,有60%至75%用于维持静息代谢率(RMR)卡路里和千焦,这在很大的比例中。 RMR是指用于内部器官操作的关键身体功能亚博app ,例如心脏跳动,肺部呼吸和大脑思维。 RMR的计算是一个24小时的周期。 RMR的值略高于基础代谢率(BMR)。 )卡路里和千焦,但两者之间的差异很小。 RMR和BMR之间的差异约为10%。目前yb体育下载 ,RMR更常见。

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这里有一个误会。大多数人认为运动消耗大量卡路里,占总卡路里的很大一部分。但是,实际上,最多只有15%的能量消耗用于体育锻炼。最后,剩下的10%是消化食物所消耗的卡路里。成年女性的基础代谢卡路里约为1200-1500 kcal,而男性则约为1500-2000 kcal。如果您想增加体重,则卡路里合成必须超过您自己的基础代谢。

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摄入量大于消耗量

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2007年9月的一项专业研究得出了一个结论:每磅脂肪包含约3500大卡的卡路里。从那时起,3500 kcal的定律在健身行业变得很流行,一磅的重量代表3500 kcal的能量过剩。

假设一个体重100公斤的男人处于初级阶段,他30天的体重增长目标是2%至4%,即1kg--2kg。根据每月3500卡路里的原理亚博app ,他所需的额外能量摄入量是3500乘以2-4,即7,000卡路里-14,000卡路里。我们记得体重增加是每月一次的,算了,建议每周增加5公斤0.。缓慢和稳定是王道。如果您不能焦虑,那么您很容易变得“浮肿”。

所以我们必须除以30,我们才能得到230-460 kcal的范围。然后,我们平均此值约为350 kcal。这是您一个月想要增加体重的时候。每天以1kg--2kg摄入额外的能量。注意是额外的,远远超过您的每日总消费量。总消耗量=基础代谢率+活动消耗量+食物热效应。传输:瘦人体重增加的能量吸收安排可以参考该原理。

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运动会消耗卡路里

食物卡路里的计算

在超级市场中,食品的计算单位通常为千焦耳(KJ)。此时,为了与我们自己的基础代谢进行比较和计算,我们需要将KJ转换为kcal。还记得我们前面提到的公式吗? 1卡路里= 4. 184 kJ,为了便于计算,可以将超市中食物的卡路里单位直接除以4,将其转换为卡路里,然后与我们的基础代谢进行比较。

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例如,在该巧克力的卡路里表中,没有一百克巧克力具有2078KJ的卡路里。我们将2078除以4等于大约500卡的热量。此时,我们将测量这种巧克力是否可以食用以及可以食用多少。

请注意食物中的卡路里亚博lol ,运动饮食,并更有效地增加体重。

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老王
本文标签:热量单位,健康

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